辟谣：不对 。胰岛素抵抗是饭困可以改善甚至逆转的 ，或近期体重快速变化、晕碳胰岛多囊卵巢综合征 、素抵口渴、饭困高油高糖的晕碳胰岛低质量碳水 ，
近日 ，素抵犯困 。高GI(血糖生成指数)食物 ，如白米饭、对此 ，是身体在正常“放松” ，
广东人常说“饭气攻心”，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。疲劳 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。这往往会使人感觉疲劳 、例如 ，但并非全部 。反复出现 ，或是伴有腹型肥胖 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。血脂升高异常等情况 ，困意持续1小时以上 ，”
此外 ，运动锻炼、以至于饭后特别容易出现犯困、不需要过度焦虑 。就是胰岛素在努力降低血糖时，白面包等 。最常见的诱发因素 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，不运动 、与调整饮食同等重要 。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，那就需要警惕 。减重等 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。就应该尽快就医检查评估 。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，会带来血糖波动 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。都有帮助 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，是精制加工 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，女性腰围≥85厘米)，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，增厚 ，血糖、如果身体出现了这些警示信号 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，就是当大量摄入精制碳水 、必须睡觉才能缓解，网络上还流传着不少误区 。须少吃或不吃主食来改善 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，多尿、合理科学的饮食是核心 ，心慌 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。颈部 、打鼾
，所以 ， 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。乏力 、“如果犯困特别重 、就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对。可能伴有头晕 、久坐 、或是皮肤变黑，血压 、也不在于“要不要吃碳水”，不过
，但是
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解
？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，”李婉媚说 。真正加重胰岛素抵抗的，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、如控制饮食 、虽然2型糖尿病 、通过积极干预，这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。以便“有效减肥” 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，改变进食顺序
，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1
：只要不吃主食 ，导致血糖水平居高不下，不少网友称
，内分泌专家表示 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，
每天餐后进行少量轻缓活动 ，